¿Cuánto debo descansar si estoy entrenando fuerza?

Tengo varios clientes y amigos que son seguidores de muchos gurus de youtube. Uno de ellos es David, conocido como PowerExplosive, cada vez más famoso, y con razón justificada por sus geniales y útiles aportaciones a la comunidad formada por el mundillo del gimnasio.

Quiero empezar diciendo que yo le tengo en muy alta estima, sigo su canal y sus progresos y creo sinceramente que es de lo mejor que hay en youtube, y sin duda alguna el mejor que he visto de habla hispana.

Recomiendo a todos que vean sus vídeos de biomecánica, en los que explica la funcionalidad de cada musculo y como entrenarlos bien, y en los que da consejos sobre cómo realizar o mejorar la ejecución en diversos ejercicios. En mi opinión son sencillamente brillantes. Porque da en el clavo de lo que quiere explicar y a día de hoy no vi uno que no me resultara interesante.

Dicho esto, como mencione antes, no paro de toparme con clientes que vienen diciéndome:
“…es que PowerExplosive entrena siempre pesado…”

“…PowerExplosive hace legdrive…”

“…frecuencia de entreno para músculos grandes no es uno, si no dos, tres o incluso más…”

Pues lamento afirmar, que eso al 99% de vosotros no os va a funcionar.

NOTA: He hablado con él por Facebook e instragram alguna que otra vez, y creo sinceramente, aunque mi experiencia me hace pensar lo contrario, que es una persona que no ha tomado química. Así que descartaremos la “no comparación” por tema de utilización de anabolizantes, cosa que si se puede aplicar al 99% de los gurus de youtube que dicen ser “naturales”.

Partiendo de esa premisa siento deciros amigos que, David, es un caso que se da poco, una especie de milagro en el que se han juntando una genética envidiable, con un conocimiento profundo de su cuerpo (y de la biomecánica y el comportamiento del cuerpo humano en general), sumado a una dedicación absoluta. Es sin duda un fuera de serie, y auguro (sin ser difícil de ver para cualquiera que sepa del tema) que va a seguir rompiendo records (como ya hizo el otro día) hasta que él se aburra, cosa que espero que no suceda, aunque con esa curiosidad que parece arrastrar, y sabiendo que ya toco (dejando muy alto el pabellón) las artes marciales mixtas, no descarto que pase. Así que por favor, NO OS COMPAREIS CON ÉL, intento dejarlo claro en cada publicación que toco el tema, que algo le funcione a alguien, no quiere decir que nos funcione a todos. Y eso es algo que también le he oído decir a él alguna vez.

Aclarado esto, me gustaría contestar a la pregunta que dio origen a la publicación de esta semana. Todos los que hemos tocado los hierros con algo de seriedad sabemos que dice “la leyenda” que para entrenar fuerza hay que descansar entre 3 y 5 minutos. Esta afirmación, con la que no estoy del todo de acuerdo, no es para nada una locura. Viene a colación y esto es lo menos difundido (cuando no tendría que ser así ¿de qué vale un que sin un porque?) de la reposición de ATP, que es la fuente energética principal de las células musculares. El ATP se renueva, en términos inmediatos y si las reservas del organismo lo permiten, mediante un ciclo que requiere entre otras cosas fosfocreatina (si, de ahí la utilidad de la creatina como suplemento recuperador muscular) y que tarda en completarse (insisto en la frase “si las reservas del organismo lo permiten”) entre 2 y 6 minutos, dependiendo de la genética del sujeto, su condición física, etc.

Por lo tanto, ¿tiene sentido que dejemos 4 minutos cuando entrenamos fuerza? Si tuviera que dar una respuesta directa, diría NO. ¿Por qué? Primero, el 99% de la gente no sabe entrenar fuerza como Dios manda, porque es desde mi punto de vista, el entrenamiento más difícil que hay. Además, no suelo encontrarme con ningún cliente que quiera solo entrenar fuerza al margen de tener en mente unos objetivos estéticos. Esas son las razones que me llevan a decir que descanséis como mucho dos minutos, que es por cierto lo máximo que descanso yo, y sin quedar cerca de David para nada, tampoco me va tan mal.

Vosotros, principiantes e intermedios, debéis buscar la intensidad máxima en el entreno algo que es imposible sacar si descansáis 3 minutos entre serie y serie. David puede, porque tiene unos entrenamientos diseñados al dedillo, cosa que admiro también un montón, tiene un conocimiento de su cuerpo nada habitual para su edad, y tiene una genética difícilmente igualable de la que he hablado antes. A él está visto que le funciona alternar descansos entre uno y diez minutos (algo que me ha comentado personalmente que hace), pero eso no quiere decir que os funcionaria a vosotros. POR FAVOR, no compararse con David, lo mismo que no os compraríais con Phil Heath, Usain Bolt, Contador…no es útil para vosotros, os va a causar más daño a la moral que otra cosa, y una vez pierdes la motivación, lo pierdes todo.

A los experimentados si les podría recomendar que probaran descansos superiores a los dos minutos, entendiendo por experimentado al que sabe lo que es entrenar de verdad, y tiene años a la espalda de hierros. Yo llevo 14 años dándole a esto, y me cuesta considerarme experimentado, todavía aprendo todos los días, de mi mismo, de mis clientes, y entre otros, de David, ¡y que contento estoy de ello!

Os animo a que le sigáis, pero luego tener un juicio justo de lo que “predica”. Usarle como motivación, pero no como modelo a seguir, porque David es David, Ramón es Ramón, Pepito es Pepito y tú eres tú.

Entrena con intensidad y registra tus progresos. El tiempo hablara más que David o yo. Y mira que ambos hablamos mucho.

Recordar que el objetivo de este blog es intentar enseñaros que todo en la vida requiere una respuesta con conocimiento del tema y de acuerdo a las características que rodean a esa cuestión en concreto.

¡Un saludo!