Como
consecuencia de la publicación de hace dos semanas en la que explicaba que
suplementación tomo yo y porque. He recibido mensajes preguntándome porque no
tomo otros suplementos, en concreto me han preguntado por la creatina, la
L-carnitina, la glutamina y los preworkouts.
Bien,
voy a intentar ser conciso, primero explicare la supuesta utilidad del
suplemento, luego su utilidad real y por último la explicación de porqué no lo
utilizo.
Preworkout:
englobando a este suplemento me refiero a los que tomados antes de entrenar
aportan energía para realizar entrenos más intensos. Están siempre compuestos
de estimulantes por todos conocidos (como puede ser la cafeína, la teína,
guaraná, la taurina, la niacina…), y en algunos casos de vaso dilatadores.
Estas sustancias hacen que se nos acelere el corazón, aumentando los niveles de
actividad motriz y cognitiva. Los estimulantes son considerados por muchos,
como droga (entendiendo que altera la función normal del organismo, nada que
ver con esteroides anabolizantes!!!). Yo nunca tomo café, rara vez tomo té y
mucho menos bebidas energéticas estimulantes, por la misma razón que no tomo
preworkout. Yo intento meter el mínimo de sustancias “extrañas” en el
organismo, no estoy diciendo que la cafeína (sacada del café), la teína (sacada
del te), el guaraná (fruto de la planta Paullinia
Cupana) sean sustancias nocivas. Lo que hacen es activarte y para mí eso es
para vagos. Es algo mental. Yo tenga un montón de ganas de entrenar, o tenga
cero, prefiero mentalizarme con un buen video motivador, y visualizar el
entreno potente que voy a realizar, para
activarme. Yo no digo que sean malos, tampoco digo que sean buenos. Hay quien
me dice que al tomarlo levantas más peso, luego estimulas más el musculo. Pues
puede ser, nunca los he probado. Pero sé que todo lo que levanto un día, no ha
dependido del efecto de haberme tomado un preworkout. Así que una incógnita
menos de una ecuación que ya de por si es difícil de resolver.
Es un
suplemento que no creo que llegue a tomar nunca.
NOTA: Están
los efectos adversos demostrados de que: primero, una vez usados de continuo
generan tolerancia, por lo que si no los utilizas bien a la larga pierden su
efecto; segundo, te activan durante más tiempo que el entreno, en personas con
sueño ligero como yo, dificultaría uno de los tres pilares que menciono
siempre, el descanso.
L-carnitina:
es una sustancia sintetizada por el hígado, el cerebro y los riñones a partir
de dos aminoácidos esenciales. Cuyo principal papel es acelerar la oxidación de
los ácidos grasos. Es decir quemar grasas. Para que os hagáis una idea, ayuda a
que los ácidos grasos traspasen la membrana celular (entren en la célula) y así
puedan ser oxidados para producir energía. Es cierto que la L-carnitina tiene
esa función. Lo que no está demostrado es que la ingesta oral de L-carnitina
favorezca la perdida de grasa. Hay estudios que dicen que sí, y estudios que
dicen que no. Yo he comprobado por experiencia como mujeres que son clientes mías
han visto mejoría en la quema de grasa utilizando L-carnitina, siempre que se
realice a su vez ejercicio aeróbico a intensidades que ronden el 65% de las
pulsaciones máximas. Entiendo que haya gente que lo tome, y es el UNICO
suplemento quemador de grasas que yo recomendaría. Yo no lo tomo por la simple
razón de que yo no compito, no tengo que estar en un nivel de grasa
extremadamente bajo y no lo necesito. Siempre he considerado que salvo a
niveles de competición, con una dieta y un programa adecuado, estos quemadores
no son necesarios. Aun así, no lo veo como un mal suplemento, y no descarto
usarlo algún día en el futuro si mis objetivos cambian.
Glutamina:
La glutamina es un aminoácido, no esencial, ya que puede ser sintetizado a
partir de otros aminoácidos esenciales. Como peculiaridades tiene que es de los
pocos aminoácidos que posee dos átomos de nitrógeno (en lugar de uno) lo que
favorece a tener un balance nitrogenado positivo. Ronda el 60% de la
composición del tejido muscular. Ayuda a neutralizar el exceso de ácido
producido por el estrés del ejercicio con pesas. Por lo cual su función
principal es anticatabolica (protector de degradación muscular) y como
recuperador muscular (al ayudar a reducir la acidosis). Yo no lo tomo porque
tomo aminoácidos esenciales, que tienen una función similar y los estudios
referentes a ellos (que llevan más tiempo en el mundo de las pesas) han
demostrado más resultados positivos que la glutamina. Además tomo suficiente
proteína como para no necesitarla. Yo puedo ver su utilidad, sobre todo si es
tomada con BCAA, tomarla sola no lo veo tan útil salvo que se use como
protector anticatabolico en caso de hacer cardio de larga duración. No veo
contraindicación en su uso controlado, pero tampoco veo una utilidad que
obligue a su uso.
Creatina:
Es un compuesto nitrogenado que puede ser sintetizado por el cuerpo humano a
base de aminoácidos. Se encuentra en el organismo en forma de fosfocreatina,
almacenada casi en un 90% en el tejido muscular. Su UNICA pero UTILISIMA
función es ayudarnos a generar y reponer las reservas musculares de ATP. Es un
suplemento que no he tomado, pero que no tengo un argumento para deciros
porque, quizá sea por las razones de siempre, no me gusta mucho tomar
suplementos, y soy muy tacaño. Tampoco veo contraindicación en su uso, siempre
que se dejen periodos de descanso, pues crea tolerancia y pierde efectividad
con su uso continuado. Lo veo apropiado para levantadores de peso y para
personas que entrenen con una intensidad muy elevada y tengan un desgaste
físico importante también fuera del gimnasio.
Espero a
la vez haber sido conciso habiendo aclarado todo. Recordar que la
suplementación no es mala, pero tiene que ser realizada con cabeza. Hay tomas
mínimas necesarias pero más no quiere decir mejor. Y en muchos casos los
excesos traen problemas de salud. No les tengáis fobia, pero utilizarlos con
criterio. La suplementación no hará milagros, empezad por tener una dieta
correcta y luego añadir con suplementación el mínimo necesario para suplir
vuestros puntos débiles y siempre conforme a vuestros objetivos.
¡Un
saludo!
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